-Цитатник

Сибас, фаршированный шпинатом и рикоттой - (0)

Сибас, фаршированный шпинатом и рикоттой Вместо сибаса можно взять другую рыбу — дорадо,...

Любящее сердце всегда найдёт, кого согреть. - (0)

Любящее сердце всегда найдёт, кого согреть. ***Здесь будет текст*** ...

Берегите любовь.. Всей душой берегите.. - (1)

Берегите любовь.. Всей душой берегите.. ***Здесь будет текст*** ***...

Салат слоеный с курицей и черносливом - (0)

Салат слоеный с курицей и черносливом   Ингредиенты : 🔸куриная грудк...

Праздничная телятина с сыром и овощами - (0)

Праздничная телятина с сыром и овощами Чаще всего под сыром запекают свинину или кур...

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в ИСПАНСКИЙ_РЕСТОРАНЧИК

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

 -Сообщества

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.06.2009
Записей: 7181
Комментариев: 50756
Написано: 63670


Продукты, которые помогут вам со сном

Суббота, 04 Июня 2016 г. 08:18 + в цитатник

3290568_1464937286_1 (700x554, 285Kb)

Проблемы с отходом ко сну все люди решают по-разному – кто-то уповает на снотворное, другие же изнуряют себя тренировками, пьют отвары из трав или устанавливают кровать по фэншую. В то же время существует намного более простой способ заснуть легко, непринужденно и с пользой для тела.

Заключается он в правильном подборе продуктов, богатыми триптофаном, серотонином и мелатонином, для вечернего перекуса. Эти химические вещества регулируют внутренние часы организма, помогая засыпать в нужное время и делая ночной отдых более глубоким и полезным. Вот эти десять продуктов со снотворным эффектом, чтобы у вас в холодильнике всегда было, чем заесть уходящий день.

— Вишня — Продукты, которые помогут со сном

Это одни из немногих натуральных продуктов, содержащий в своем составе мелатонин, гормон, регулирующий биоритм. Одно из недавних исследований показало, что концентрированный вишневый сок помогает с засыпанием порой даже эффективнее, чем специальные добавки. Единственный способ проверить данный факт – испробовать его на себе.
— Мармелад —

Продукты, которые помогут со сном

Мармелад – продукт насколько же эффективный в борьбе с бессонницей, насколько и опасный в плане высокого содержания сахара. Да, высокий гликемический индекс стимулирует высвобождение гормонов сна, но переедание чревато обратным эффектом – ненужной бодростью через какое-то время.
— Грецкий орех —

Продукты, которые помогут со сном

Кроме того, что грецкие орехи сами по себе содержат мелатонин, так еще и триптофан – аминокислота в их составе – помогает организму самому вырабатывать нужные для засыпания компоненты. Только заранее наколите себе орехов, чтобы в неурочный час не совершать лишней физической активности.
— Миндаль —

Продукты, которые помогут со сном

Еще один орех за счет высокого содержания магния помогает естественным образом замедлить частоту сердечного ритма, успокоить нервы и расслабить мышцы. Самое приятное – это то, что для этого достаточно всего пары-тройки орехов!
— Арбуз —

Продукты, которые помогут со сном

Хотя нам всем с детства и говорили не есть много арбуза на ночь, но есть в его употреблении именно в это время и научно обоснованные плюсы. Так, сладкая мякоть этой большой ягоды способствует продлению фаз глубокого сна, что положительно сказывается на утреннем самочувствии. Но арбузом, действительно, не стоит злоупотреблять, иначе до утра придется проснуться минимум один-два раза.
— Тунец —

Продукты, которые помогут со сном

Если вы занимаетесь в тренажерном зале в вечернее время, то лучше, чем тунец, вам закуски перед сном просто не найти. Данный вид рыбы содержит много белка, который необходим для роста мышечной массы, и витамина В6, стимулирующего секрецию мелатонина и серотонина. Кроме тунца, данным витамином также богат палтус и лосось.
— Белый рис —

Продукты, которые помогут со сном

Из этого и предыдущего продукта в списке можно сделать неплохое блюдо на ужин, который, правда, не должен заканчиваться непосредственно перед отходом ко сну. Такое комбо подкрепит ударную дозу витамина В6 в тунце высоким гликемическим индексом белого риса. Результат – заблаговременная подготовка мозга к ночному замедлению биоритма.
— Хлеб —

Продукты, которые помогут со сном

Любите перекусить тостом с маслом перед сном? Отлично, вы находитесь на верном пути к объятиям Морфея, так как богатый углеводами хлеб помогает заснуть вдвое быстрее обычного времени. Вот только сливочное масло лучше заменить менее жирным миндальным или просто сыром.
— Йогурт —

Продукты, которые помогут со сном

Богатый кальцием йогурт, которым можно, например, заправить фруктовый салат или мюсли, также подстегнет выработку мелатонина в вечернее время. В принципе, стоило ожидать что-то подобное от продукта, сделанного из молока, которое во все времена отличалось своими усыпляющими свойствами.
— Овсяная каша —

Продукты, которые помогут со сном

Оказывается, с овсянкой хорошо не только встречать новый день, но и провожать его – питательное блюдо вечером доставит организму необходимое количество углеводов и кальция, чтобы помочь заснуть сном младенца. Не лишним будет добавить в кашу банан, также богатый природными релаксантами вроде калия и магния.

 (200x71, 15Kb)

Рубрики:  полезные советы от специалиста


Процитировано 2 раз
Понравилось: 17 пользователям

ИСПАНСКИЙ_РЕСТОРАНЧИК   обратиться по имени Суббота, 04 Июня 2016 г. 08:46 (ссылка)
Приятного отдыха!
Ответить С цитатой В цитатник
Madam_Irene   обратиться по имени Суббота, 04 Июня 2016 г. 08:50 (ссылка)
Спасибо Володя! Все таки как на первом фото лучше всего! Улыбаюсь
Ответить С цитатой В цитатник
MISTER_MIGELL   обратиться по имени Суббота, 04 Июня 2016 г. 08:53 (ссылка)
ИСПАНСКИЙ_РЕСТОРАНЧИК, очень нужные продукты!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
_Ирина-Тверичанка_   обратиться по имени Суббота, 04 Июня 2016 г. 09:00 (ссылка)
Ого какой большой выбор! А я всегда сплю как сурок, даже когда голодная
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
tanuuusa   обратиться по имени Суббота, 04 Июня 2016 г. 09:14 (ссылка)
Ух ты, сколько оказывается вкусностей можно есть перед сном! Но я тьфу 3 раза, не страдаю бессонницей...Когда ляжешь в 4 утра, сразу проваливаешься...
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Alisia1   обратиться по имени Суббота, 04 Июня 2016 г. 09:25 (ссылка)
Спасибо, не знала, что эти продукты способствуют сну.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Елена_Краева   обратиться по имени Суббота, 04 Июня 2016 г. 10:30 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Innam_Inna   обратиться по имени Суббота, 04 Июня 2016 г. 20:40 (ссылка)
Ни в коем случае это нельзя есть на ночь! Кто же это такой умный написал про это ?!
Вишня очень вздувает живот! Никакой фрукт, кроме яблока, есть на ночь категорически нельзя!!!
Каши дают энергию, и зачем она нужна на ночь?!!!
Вовчик, Воlчик ))) Ай-яй-яй )))
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
babeta-liza   обратиться по имени Суббота, 04 Июня 2016 г. 22:36 (ссылка)
Спасибо Володя!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку